Legyen nálad egy tiszta váltóruha is szakadás esetére.

Használd a harcművészeti fokozatodnak megfelelő vagy az előírt sarokjelölés szerinti övet. A felszerelésed legyen sportágspecifikus.

A versenynevezéshez szükséged van az aktuális évre érvényes tagsági igazolványra vagy licenckártyára. A sportorvosi engedély igazolja, hogy fizikai állapotod alkalmas a versenyterhelésre és a küzdelemre. Ezen iratok hiányában a szervezők biztonsági okokból megtagadják a mérlegelést és az indulást. Ellenőrizd a dokumentumok lejárati dátumát a verseny előtt legalább két héttel.

A mérlegelésnél és a regisztrációnál kötelező bemutatnod egy érvényes, fényképes azonosító okmányt. A szervezők ezzel ellenőrzik az életkorodat és a jogosultságodat az adott súlycsoportban vagy kategóriában. Külföldi versenyek esetén az útlevél megléte elengedhetetlen az utazáshoz és a nevezéshez. A társadalombiztosítási kártya (TAJ kártya) bemutatása egy esetleges sérülés vagy kórházi ellátás esetén válik fontossá. Az Európai Unión belüli mérkőzéseken az Európai Egészségbiztosítási Kártyát (EU TB kártya) kérhetik tőled, amely biztosítja számodra a sürgősségi ellátást az adott országban. Ezen okmányok hiánya kizárást vonhat maga után, vagy akadályozhatja a gyors orvosi segítséget baleset esetén. Tartsd ezeket egy vízhatlan, biztonságos mappában a sporttáskád egy külön rekeszében.

A küzdősportok során a fogvédő tompítja az állkapcsot érő ütéseket és rúgásokat. Megakadályozza a fogak letörését és a száj belső részének felszakadását. A legtöbb szövetség csak az átlátszó vagy fehér színű modelleket engedélyezi. Fontos, hogy pontosan a fogsorodra illeszkedjen, mert a kieső vagy rosszul rögzített védő fulladásveszélyt jelent vagy akadályozza a légzést. Tartsd mindig tiszta, jól szellőző dobozban a fertőzések elkerülése érdekében.

A küzdelem során előforduló véletlen és szabálytalan mélyütések súlyos sérüléseket okoznak. A lágyékvédő elnyeli az ütés energiáját, és védi az érzékeny területeket. Férfiak számára a legtöbb versenyszabályzatban a merevfalú kivitel kötelező elem. Nőknek a speciálisan kialakított altestvédő viselése ajánlott vagy előírt. Válaszd a kényelmes, stabilan rögzíthető típust, amely nem akadályozza a mozgásodat és a rúgástechnikákat.

A sípcsontvédő óvja a csontfelületet és az izomzatot a rúgások ütközésekor keletkező zúzódásoktól és repedésektől. A lábfejvédő a lábközépcsontokat és az ízületeket védi a kemény felületekkel való érintkezéskor. A versenyeken gyakran csak a sportági szövetség által hitelesített típusokat használhatod. A szabályzat meghatározza a védő vastagságát és a rögzítés módját is. Figyelj a pontos méretre, mert a lecsúszó védő balesetveszélyes, és a bíró megállíthatja miatta a küzdelmet.

A kesztyű elsődleges feladata az ütőfelület tompítása, amivel véded a saját kézközépcsontjaidat a töréstől és az ellenfeledet a súlyosabb sérülésektől. A sportág és a kategória határozza meg a kesztyű súlyát, amelyet unciában (oz) mérnek. Versenyeken általában 10 oz vagy 12 oz súlyú, hivatalos szövetségi engedéllyel rendelkező típust kell használnod. A tépőzáras vagy fűzős rögzítés stabilan tartja a csuklódat, megakadályozva a ficamokat az erejű ütéseknél. Mindig ellenőrizd a kesztyű bélésének állapotát, mert a kitöredezett vagy elvékonyodott párnázás balesetveszélyes, és a bíró nem engedélyezi a használatát. Használat után alaposan szárítsd ki a felszerelést a higiénia megőrzése és az anyag élettartamának növelése érdekében.

A bandázs rögzíti a csuklót és a kézközépcsontokat, így csökkenti a ficamok és törések kockázatát. Az alapvető textilbandázst magad tekered fel a kesztyű alá. Az épített bandázs ezzel szemben gézből és orvosi ragasztószalagból készül, amelyet gyakran egy segítő vagy edző helyez fel rétegesen. Ez a technika sokkal merevebb és biztonságosabb tartást ad a kéznek a nagy erejű ütéseknél. A versenyszabályok pontosan meghatározzák a felhasznált anyagok mennyiségét és a ragasztószalag elhelyezkedését. Ügyelj rá, hogy a bandázs ne legyen túl szoros, mert elszorítja a keringést, de ne is legyen laza, mert akkor nem nyújt védelmet.

A két eszköz különböző védelmi szintet képvisel, és a szabályzatok eltérően rendelkeznek róluk. A női mellvédő egy trikóba csúsztatható kemény műanyag héj, amely kifejezetten a mellszöveteket óvja a zúzódásoktól. A felsőtestvédő vagy törzsvédő ezzel szemben egy vastagabb, párnázott pajzs, amely a teljes mellkast, a bordákat és a hasi területet is befedi. A versenyszervezők 18 év alatt szinte minden esetben kötelezővé teszik a teljes törzsvédő használatát a fejlődésben lévő szervezet és a csontozat védelme érdekében. Felnőtt női kategóriákban a mellvédő használata az alap előírás. Mindig ellenőrizd a versenykiírásban, hogy az adott korosztályban a ruha alatt viselt vékonyabb protektort vagy a ruha felett hordott, robusztusabb törzsvédőt követelik-e meg tőled. A nem megfelelő típusú vagy hiányzó védőfelszerelés miatt a bírók nem engedhetnek a küzdőtérre.

A fejvédő elsődleges feladata a fejet érő ütések és rúgások erejének tompítása, valamint a vágott sebek és zúzódások megelőzése. Bár az utánpótlás kategóriákban szinte mindenhol kötelező, számos felnőtt versenyszabályzat is előírja a használatát a biztonság növelése érdekében. Különböző típusai léteznek: a nyitott arcú modellek jobb kilátást biztosítanak, míg a rácsos vagy plexis változatok az orrot és a szemet is óvják a közvetlen találattól. Válaszd a sportágad szövetsége által jóváhagyott, megfelelő méretű sisakot, amely stabilan rögzíthető az áll alatt. A túl laza fejvédő elfordulhat a fejen, ami akadályozza a látást és növeli a sérülésveszélyt.

A küzdősportokban a kulacs kialakítása kritikus a menetek közötti rövid szünetekben. A puha falú flakon lehetővé teszi a víz adagolását nyomással, így a ringsegítő közvetlenül a szájadba tudja juttatni a vizet anélkül, hogy neked szívnod kellene. Ez azért döntő jelentőségű, mert egy esetleges szájsérülés, felszakadt íny vagy fellazult fog esetén a szívás közben létrejövő vákuum éles, lüktető fájdalmat okozhat. A hosszú, vékony itatófej vagy szívószál segít abban, hogy a vizet a fogvédő kivétele nélkül vagy annak megmozdítása mellett is könnyen lenyeld. A saját kulacs használata emellett higiéniai alapfeltétel, megelőzi a fertőzések terjedését a versenyzők között.

A törölköző színe azért fehér, mert ezen látszik meg leggyorsabban bármilyen szennyeződés vagy vérzés. A bírók és az orvosi stáb így azonnal észlelik, ha a versenyző megsérült, és szükség esetén megállítják a küzdelmet. Minden egyes mérkőzéshez külön, tiszta darabra van szükséged a szigorú higiéniai előírások miatt. Egy használt, átázott törölköző nemcsak hatástalan az izzadság felitatására, hanem a korábbi ellenfelektől származó baktériumok vagy vér útján terjedő fertőzések forrása is lehet. A menetek közötti pihenő alatt a ringsegítő ezzel törli szárazra az arcodat és a testedet.

A papucs használata a küzdősportokban alapvető higiéniai és biztonsági követelmény. A küzdőtérre (tatamira, ringbe) kizárólag mezítláb vagy speciális cipőben szabad rálépni, hogy a felület tiszta és fertőzésmentes maradjon. A papucs megakadályozza, hogy az öltözőkből vagy a folyosókról koszt és baktériumokat hordj fel a küzdőfelületre, védve ezzel magadat és ellenfeledet a bőrfertőzésektől. A zuhanyzóban viselt gumi papucs megóv a gombásodástól és a nedves kövön való elcsúszástól.

A mérkőzések utáni zuhanyzás nem csupán a kényelmet szolgálja, hanem kritikus egészségügyi óvintézkedés. A küzdelem során a bőröd közvetlenül érintkezik az ellenfél izzadságával, hámsejtjeivel, és esetleg vérével, miközben a tatamin vagy a szőnyegen lévő baktériumok is a testedre kerülnek. A küzdősportokban gyakoriak a mikrosérülések és horzsolások, amelyek kaput nyitnak a fertőzéseknek, például a staphylococcusnak vagy a gombás megbetegedéseknek. Az azonnali, alapos zuhanyzás eltávolítja ezeket a kórokozókat, mielőtt gyulladást okoznának. Emellett a meleg vizes tisztálkodás segíti az izmok ellazulását, csökkenti a tejsav felhalmozódását, és elindítja a szervezet regenerációs folyamatát a fizikai igénybevétel után. A tiszta váltóruha felvétele megakadályozza, hogy a már lehűlt tested megfázzon az átizzadt versenyfelszerelésben.

A versenyek alatti fizikai igénybevétel gyorsan felemészti az izmaidban tárolt glikogént. A gyorsan felszívódó szénhidrátok, például a szőlőcukor, a banán vagy a speciális energiazselék azért fontosak, mert emésztésük kevés energiát igényel, és szinte azonnal eljutnak a véráramba. Ez segít megelőzni a hirtelen fellépő fáradtságot, a koordináció romlását vagy a szédülést a mérkőzések között. A lassabb felszívódású ételekkel (például teljes kiőrlésű szendvicsekkel) ellentétben ezek nem terhelik meg a gyomrodat, így nem okoznak émelygést a dinamikus mozgás vagy a hasat érő ütések során. Mindig legyen nálad több adag, hogy a hosszúra nyúló versenynapokon is fenntarthasd a koncentrációd és a robbanékonyságod.

A küzdősportokban a kisebb sérülések szinte elkerülhetetlenek, ezért alapvető a saját elsősegélycsomag. A fertőtlenítő spray vagy oldat elpusztítja a kórokozókat a nyílt sebekben, megelőzve az elfertőződést. A különböző méretű tapaszok és az öntapadós, rugalmas kötések stabilan fedik le a sebet, és nem mozdulnak el a mozgás vagy az izzadás hatására sem. Az instant jégakut egyetlen roppantással aktiválhatod, így azonnali hideg borogatást biztosít az ütések helyén fellépő duzzanatok és rándulások tompítására. Ez a gyors hűtés gátolja a belső vérzést és a gyulladást, ami segít abban, hogy a következő mérkőzésen is a maximumot nyújtsd. A jól felszerelt csomag lerövidíti az ellátási időt, és megakadályozza, hogy egy apró sérülés miatt kelljen feladnod a versenyt.

A sportkrémek tudatos használata javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülésveszélyt. A vazelin a bőr felszínén képez csúszós réteget, ami megakadályozza a dörzsölődést, és segíti az ütések „lecsúszását”, így óvja az arcot a felrepedéstől. A bemelegítő krémek fokozzák a helyi vérkeringést, gyorsabban üzemi hőmérsékletre hozzák az izmokat és az ízületeket, ami különösen a hűvös csarnokokban fontos. A mérkőzés utáni izomlazítók és a hűsítő jégzselék segítik a regenerációt, csökkentik a gyulladást és a feszültséget az igénybevett területeken. Ügyelj a szabályokra: sok amatőr versenyen tiltják a vazelin használatát a testfelületen, mert az ellenfél számára megfoghatatlanná tesz. Csak olyan anyagokat használj, amelyeket korábban edzésen már kipróbáltál, hogy elkerüld az esetleges allergiás reakciókat a küzdelem hevében.